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气虚型肥胖，看看你中招了吗？

早晨双腿挺细，一到下午就变粗（明显水肿）。

稍微运动或天气一热，汗就止不住。

身上的肉松松垮垮，摸起来没弹性。

舌头胖大、有齿痕，舌色淡。

中医讲：“气不足则水湿难运”，气虚的女性即使喝水都会发胖。想瘦，关键就在于“补气祛湿”。

今天我推荐一个经典中医古方——防己黄芪汤（出自《金匮要略》）。这个方子特别简单，每天喝一碗，不用节食也能帮你调理体质，健康甩掉多余脂肪。

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经典组方：防己、黄芪、白术、甘草、生姜、大枣。

中医说方解析：

防己＋黄芪（君药）：防己利水排湿、消除水肿；黄芪补气升阳，帮助脾胃运化水湿，“一补一泻，标本同治”。

白术（臣药）：“脾主运化”，白术专健脾燥湿，从根本解决湿气堆积的问题。

甘草、生姜、大枣（佐使药）：三味药材调和药性、温中散寒，让配方更温和，保护脾胃，保证药效顺畅发挥。

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防己黄芪汤做法超简单：

准备防己10g、黄芪15g、白术10g、甘草6g、生姜3片、大枣3枚。

药材洗净，加1000ml清水，煮沸后转小火煮30分钟。

过滤后每天当茶饮，分2-3次喝完。

为什么它能帮你轻松瘦？因为它不仅能利水消肿，更能补足脾胃之气，让你的新陈代谢顺畅起来。“气足则湿去”，从根本解决气虚湿胖问题，恢复身体的轻盈与紧实。

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早餐（7:30）：温补养气，开启一天代谢

防己黄芪汤200ml（空腹饮用）

小米南瓜粥一小碗（补气健脾、温养胃气）

水煮鸡蛋1个（高蛋白、补中益气）

🌿营养口诀：早餐一碗粥，脾胃最幸福。

午餐（12:00）：健脾祛湿，强健气机

防己黄芪汤150ml（餐后30分钟饮用）

糙米饭半碗（补气通便）

山药炒鸡胸肉一份（补气健脾，肌肉更紧实）

蒜蓉西兰花一盘（补充膳食纤维，促进代谢）

🌿中医云：“药食同源”，饮食中调理才是真正的良方。

下午茶（15:00）：驱赶疲劳，缓解水肿

防己黄芪汤150ml

炒薏仁一小把（祛湿消肿、缓解腿肿胀）

晚餐（18:00）：轻盈不腻，安心好睡眠

小米红枣粥一小碗（健脾养胃、安心养神）

清蒸鲈鱼一小份（补充优质蛋白，利水消肿）

清炒丝瓜半盘（清热利水、减轻水肿）

🌿谚语有云：“晚餐清淡睡得香，隔日晨起更健康。”

睡前（21:00）：温和收尾，助眠护胃

温热白开水150ml，舒缓身心、促进代谢。

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适合喝汤的时间表：

早晨7:30空腹饮用200ml

上午10:00饮温水300ml

午餐后30分钟饮汤150ml

下午3:00饮汤150ml

晚餐后1小时喝温水200ml

睡前1小时再喝温水150ml（全天总饮水量保持2000-2500ml）

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这些情况不建议饮用：

孕妇、哺乳期

胃肠虚寒明显，经常腹泻的人

感冒或上火严重时，暂停饮用

最后提醒大家：减肥不要苦苦节食，更不要盲目运动，体质调理才是关键。“脾胃健，湿浊散，瘦得自然又健康！”每天喝一碗防己黄芪汤，轻松瘦下来，做回更自信、更有活力的自己！

豆豆上一篇跟大家讲述了：她喝对这杯黄芪水，25 斤说掉就掉！原来减肥可以这么甜左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

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我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。

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